검정고시 시험날, 수험생에게 좋은 도시락 추천!
2025.02.17 - [요즘 핫이슈] - 서울시교육청, 2025년도 제1회 검정고시 원서접수 기간 방법
2025.04.04 - [분류 전체보기] - 검정고시 시험날, 수험생에게 좋은 도시락 추천!
2025.04.04 - [분류 전체보기] - 검정고시 시험날, 수험생에게 좋은 도시락 추천!
2025.03.29 - [분류 전체보기] - 2025 검정고시 일정 검정고시 신분증 /합격현황
2024.05.23 - [분류 전체보기] - 고등학교 자퇴절차 고등학교 검정고시 대입 수시 지원
검정고시는 집중력과 체력이 중요한 시험입니다.
특히 점심시간에 먹는 도시락은 오후 시험의 컨디션을 좌우하기 때문에, 가볍지만 영양가 높은 음식으로 준비하는 것이 중요합니다.
이번 포스팅에서는 수험생에게 좋은 도시락 메뉴와 구성 팁을 알려드릴게요!
본도시락도 참고해보세요 ^^
1. 시험날 도시락, 어떻게 준비해야 할까?
✅ 소화가 잘되는 음식 위주로!
긴장 상태에서 소화불량이 생길 수 있으므로 기름진 음식은 피하고, 부드러운 음식 위주로 준비하세요.
✅ 혈당 유지가 중요한 포인트!
갑자기 혈당이 높아지면 졸음이 오고, 너무 낮아지면 집중력이 떨어질 수 있습니다.
탄수화물 + 단백질 + 건강한 지방이 균형 잡힌 식사가 필요해요.
✅ 시험 직전에 먹어도 부담 없는 메뉴!
너무 기름지거나 매운 음식은 속이 불편할 수 있으므로 자극적이지 않은 음식을 선택하세요.
2. 수험생에게 추천하는 도시락 메뉴
1) 소화 잘되는 탄수화물: 주먹밥 & 고구마
- 흰쌀밥보다는 현미밥, 잡곡밥 주먹밥이 좋아요.
- 김이나 깨를 넣어 씹는 맛을 더하면 소화에도 좋고 집중력도 향상됩니다.
- 고구마는 천천히 소화되어 혈당 유지에 도움을 주고, 든든하게 배를 채워줍니다.
2) 단백질 보충: 달걀, 닭가슴살, 두부
- 삶은 달걀은 단백질 공급에 좋아요. 단, 소화가 어려운 분들은 반숙으로 준비하는 게 좋습니다.
- 닭가슴살 샐러드를 곁들이면 영양 균형을 맞출 수 있어요.
- 구운 두부는 부담 없이 먹기 좋고, 식물성 단백질도 보충할 수 있습니다.
3) 비타민 & 미네랄: 나물 반찬 & 견과류
- 시금치나물, 브로콜리, 당근볶음 등은 뇌 기능을 돕고 피로를 줄이는 효과가 있습니다.
- 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 집중력 유지에 도움을 주는 좋은 간식이에요.
4) 가벼운 후식: 과일 & 요거트
- 바나나, 사과, 블루베리 같은 과일은 두뇌 활동을 활발하게 합니다.
- 무가당 요거트는 장 건강을 돕고 소화를 원활하게 해줍니다.
3. 시험 당일 피해야 할 음식
🚫 너무 기름진 음식 (치킨, 튀김, 햄버거 등) → 소화불량 유발 가능
🚫 매운 음식 (김치찌개, 라면 등) → 속쓰림으로 집중력 저하
🚫 과자, 탄산음료 → 혈당 급상승 후 급격한 저하로 피로감 증가
🚫 카페인 음료 (커피, 에너지 드링크) → 긴장감 상승, 손 떨림 유발
4. 도시락 싸기 귀찮다면? 간편 도시락 추천!
✅ 편의점 도시락 조합
- 현미 주먹밥 + 닭가슴살 + 바나나
- 고구마 + 삶은 달걀 + 견과류
✅ 도시락 배달 서비스 활용
요즘은 건강한 도시락을 배달하는 서비스도 많아요.
‘수험생 영양식’ 도시락을 미리 주문해서 챙기는 것도 방법입니다.
시험날에는 무엇을 먹느냐에 따라 집중력이 달라질 수 있습니다.
너무 배부르지도, 허기지지도 않은 적당한 식사가 가장 중요해요!
수험생 여러분 모두 좋은 컨디션으로 시험 치르시고, 좋은 결과 얻길 바랍니다.
본아이에프
본아이에프 홈페이지
www.bonif.co.kr:443
본아이에프
본아이에프 홈페이지
www.bonif.co.kr:443
본아이에프
본아이에프 홈페이지
www.bonif.co.kr:443
본아이에프
본아이에프 홈페이지
www.bonif.co.kr:443
검정고시 치러갈때 꼭 잘 챙기세요 .
신분증 , 컴퓨터용 싸인펜 , 수정테이프 . 그리고 도시락 . 잘 챙겨가세요 .응원합니다.
신분증으로 여권을 가져갈때는 < 여권정보 확인서>도 필수 입니다.