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오늘은 중년부터 꼭 관리해야 할 건강 이슈,
바로 치매에 대해 이야기해보려고 합니다.
“아직은 괜찮아”,
“나이 들면 자연스러운 거야”라고 생각하시나요?
하지만 치매는 나이 들어서 갑자기 시작되는 병이 아닙니다.
사실은 중년부터 조용히 진행되기 시작하는 경우가 많습니다.
먼저, 많은 분들이 오해하시는 부분이 있습니다.
치매는 단일 질병이 아닙니다.
정확히 말하자면,
알츠하이머병, 뇌졸중, 외상, 파킨슨병 등
다양한 원인으로 생길 수 있는 ‘증후군’입니다.
이 말은 곧,
치매는 다양한 원인으로 나타날 수 있으며,
치매를 유발하는 위험요소를 관리하면 예방하거나, 최소한 늦출 수 있다는 것입니다.
세계적인 의학 저널 랜싯(The Lancet)’에서는
‘치매 예방·중재·돌봄’ 보고서를 통해
총 14가지 조절 가능한 치매 위험요인을 제시했습니다.
네, 무려 14가지입니다.
하나하나 자세히 알려드릴게요.
- 낮은 교육 수준
- 평생 배우는 습관이 중요합니다. 뇌는 쓰지 않으면 퇴화합니다.
- 청력 손실
- 중년의 난청은 고립을 불러오고, 인지 저하를 앞당깁니다.
보청기 사용도 적극적으로 고려하세요.
- 중년의 난청은 고립을 불러오고, 인지 저하를 앞당깁니다.
- 외상성 뇌손상
- 낙상, 사고 등 머리를 다치지 않도록 조심하세요. 헬멧 착용은 기본입니다.
- 고혈압
- 혈관이 좁아지면 뇌로 가는 혈류도 줄어들어요. 혈압 조절이 필수입니다.
- 과도한 음주
- 뇌세포를 직접 파괴합니다. 적당한 음주도 반복되면 위험합니다.
- 비만
- 특히 복부비만은 염증을 일으켜 뇌 건강에 치명적입니다.
- 흡연
- 뇌세포를 손상시키고, 뇌혈관 건강까지 해칩니다.
뇌의 회백질이 줄어들며 인지기능이 저하됩니다.
- 뇌세포를 손상시키고, 뇌혈관 건강까지 해칩니다.
- 우울증
- 감정이 뇌를 망가뜨리는 경우도 있습니다.
장기적인 우울은 치매로 이어질 수 있어요.
- 감정이 뇌를 망가뜨리는 경우도 있습니다.
- 신체 활동 부족
- 운동은 뇌에도 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 등 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시킵니다.
- 사회적 고립
- 혼자 지내는 시간이 길어질수록 치매 위험이 높아집니다.
친구와의 대화, 소모임 활동이 도움이 됩니다.
- 혼자 지내는 시간이 길어질수록 치매 위험이 높아집니다.
- 당뇨병
- 혈당이 높으면 뇌혈관도 손상됩니다. 철저한 혈당 관리가 필요해요.
- 대기오염
- 미세먼지와 뇌 건강은 밀접한 연관이 있습니다.
외출 시 마스크 착용은 이제 선택이 아닌 필수입니다.
- 미세먼지와 뇌 건강은 밀접한 연관이 있습니다.
- 교정되지 않은 시력 손실
- 시력이 떨어지면 뇌의 자극이 줄어듭니다.
안경, 돋보기 등 시력 교정을 미루지 마세요.
- 시력이 떨어지면 뇌의 자극이 줄어듭니다.
- 고지혈증
- 혈관을 막아 뇌혈류를 저하시키는 주요 원인입니다.
콜레스테롤 수치, 중성지방 수치 잘 관리하셔야 합니다.
- 혈관을 막아 뇌혈류를 저하시키는 주요 원인입니다.
이 14가지 중 한 가지만 관리해도 치매 위험을 낮출 수 있고,
여러 가지를 동시에 관리하면 효과는 배가 됩니다.
무엇보다 중요한 건,
이 모든 위험요인은 우리가 조절할 수 있는 것이라는 사실입니다.
그렇다면 지금부터 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요?
- 하루 30분 걷기
- 친구 만나기
- 금연, 절주
- 정기적인 건강검진
- 뇌 자극 활동 – 독서, 퍼즐, 암기 퀴즈
- 우울감 있을 땐 숨기지 말고 상담하기
- 청력·시력 이상 느끼면 병원 가기
- 새로운 것을 배우기 – 악기, 외국어, 글쓰기 등
치매는 노년의 문제가 아닙니다.
중년부터 시작되는, 예방 가능한 뇌 건강 문제입니다.
오늘부터 한 가지라도 실천해보세요.
여러분의 노후가 더 또렷하고, 건강해질 수 있습니다.
https://youtu.be/ZuOPwSCQnJk?si=CRvBURWvqx_Fuht9
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