담배만큼 나쁜데'…
한국 성인, 하루 9시간 좌식 생활
우리나라 성인이 하루 평균 3분의 1 이상을 앉아서 생활함에 따라 각종 질병을 유발하는 요인이 된다는 지적이 제기됐다.
현대 사회에서 앉아있는 시간은 점점 늘어나고 있다.
사무직 직장인, 학생, 운전기사 등 많은 사람들이 하루 대부분을 앉아서 보내지만 오래 앉아있는 습관은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있다는 사실!!!
1. 심혈관 질환 위험 증가
오래 앉아 있으면 혈액 순환이 원활하지 않아 혈관 건강에 악영향을 미친다.
이는 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 발생 위험을 높이는 주요 원인으로 작용한다.
2. 근골격계 질환 유발
장시간 앉아있는 자세는 척추, 목, 어깨 등에 부담을 주어 허리 디스크, 거북목 증후군, 근막통증증후군 등 근골격계 질환을 유발할 수 있다.
특히 잘못된 자세로 앉아있을 경우 이러한 위험은 더욱 커진다.
3. 대사 질환 위험 증가
오래 앉아있으면 신체 활동량이 줄어들어 에너지 소비가 감소하고, 이는 비만, 당뇨병, 고지혈증 등 대사 질환 발생 위험을 높인다.
또한, 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절 능력을 떨어뜨리기도 한다.
4. 소화 불량 및 변비
앉아있는 시간이 길어지면 장운동이 둔해져 소화 불량, 변비 등 소화기 질환이 발생하기 쉽다 .
특히 식사 후 바로 앉는 습관은 소화 불량을 더욱 악화시킬 수 있다.
5. 정신 건강 악화
오래 앉아있는 생활은 우울증, 불안감 등 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
신체 활동량 감소는 스트레스 해소 능력을 떨어뜨리고, 사회적 고립감을 느끼게 할 수 있다 .
6. 하지정맥류 및 심부정맥 혈전증
장시간 앉아있으면 다리 정맥의 혈액 순환이 원활하지 않아 하지정맥류가 발생할 수 있다 .
심한 경우 심부정맥 혈전증으로 이어져 폐색전증과 같은 심각한 합병증을 유발할 수도 있다.
7. 암 발생 위험 증가
일부 연구 결과에 따르면 오래 앉아있는 습관은 대장암, 유방암, 자궁내막암 등 특정 암 발생 위험을 높일 수 있다.
8. 조기 사망 위험 증가
여러 연구에서 오래 앉아있는 시간이 길수록 조기 사망 위험이 증가한다는 결과가 보고되었다.
오래 앉아있는 습관, 어떻게 개선해야 할까요?
* 자주 일어나 움직이기: 30분마다 1~2분씩 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 움직이는 것이 좋다.
* 올바른 자세 유지: 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉는 등 올바른 자세를 유지하도록 노력해야 한다.
* 틈틈이 스트레칭: 목, 어깨, 허리 등 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋다.
* 규칙적인 운동: 일주일에 3회 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다.
* 생활 습관 개선: 대중교통 이용, 계단 이용 등 일상생활 속에서 신체 활동량을 늘리도록 노력해야 한다.
* 높낮이 조절 책상 사용: 높낮이 조절이 가능한 책상을 사용하여 앉아있는 시간과 서 있는 시간을 적절히 조절하는 것도 좋은 방법이다.
오래 앉아있는 습관은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있지만, 꾸준한 노력으로 충분히 개선할 수 있습니다. 오늘부터라도 건강한 생활 습관을 실천하여 활기찬 삶을 만들어나가시길 바랍니다.