불면은 노후질병의 근원 양질의 수면을 하는 방법은 ?

요즘 제가 코골이가 심해서 ㅎ고민이 많은데요 그래서 그런지 잠을 제대로 못자는거 같고 피곤한 일상을 보내고 있습니다 .여러분은 어떠신가요?
잠 잘 자고 있나요? 수면의 질이 우리에게 어떤 영향을 주는지에 대한 좋은 기사가 있어서 참조하여 블로그 포스팅을 해보았습니다 .

“잠을 조금만 자거나, 불규칙하게 자거나, 코골이가 심한 경우 등 수면 부족이 계속되면 피곤함이 느껴지고 몸에 이상 신호가 온다”며 “수면을 포함한 생활 습관 때문에 서서히 병이 쌓이다가 50대에 대사질환, 뇌 질환으로 터지는 것”





그는 이어 “결국 수면 부족은 언젠가 우리가 질병으로 갚게 되는 빚인 셈”이라며 “충분한 수면이 그만큼 중요하다”고 강조했다.

<숙면하는 법 >

◆숙면을 위해선 좋은 음식을 먹고 적당히 운동해야=평소 잠이 잘 들지 않아 뒤척인다면 숙면을 도와주는 음식을 먹는 것이 좋다.

바나나‧호두‧우유‧양파‧대추차 등이 숙면을 돕는 것으로 알려져 있다.

바나나는 뇌를 진정시키는 ‘트립토판’과 근육을 이완시키는 마그네슘이 풍부하다.

트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 필요한 아미노산이다.

호두에도 멜라토닌이 풍부하다. 특히 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적이다.

다만 호두는 열량이 100ｇ당 650㎉로 높아 하루 섭취량이 8알을 넘는 것은 좋지 않다.

우유에도 트립토판이 들어 있다. 무엇보다 우유에 풍부한 ‘칼륨’은 스트레스를 완화해 불면증 해소에 도움을 준다.

양파에 함유된 ‘알리신’은 신경을 안정시켜 편안하게 잠을 자는 데 도움을 준다.

대추차는 ‘천연 수면제’라 불릴 정도로 숙면에 좋다.

대추에 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 대추 씨에도 신경을 이완하는 성분이 있어서다.

‘깊은 잠’을 자기 위해선 빛이 완전히 차단된 환경이 필수적이다.

특히 차가운 느낌인 푸른빛은 멜라토닌 분비를 억제해 깊은 수면을 방해한다. 푸른빛이 나오는 대표적인 예가 모니터 화면·휴대전화 등이다.

잠자리에 들기 최소 30분~1시간 전부터 컴퓨터나 휴대전화 화면을 보지 말라는 것도 이런 이유에서다.

잠들기 직전까지 푸른빛이 나오는 휴대전화로 유튜브‧사회관계망서비스(SNS) 등 영상을 시청하는 것은 최악의 수면 습관인 셈이다.

적당한 운동도 수면의 질을 높이는 요소다.

특히 웨이트 트레이닝 같은 근육 강화 운동은 노년기 불면증 해소에 효과적이라는 태국 마히돌대 교수팀의 연구 결과가 나오기도 했다.


연구팀은 “근력 운동과 유산소 운동이 일반적 활동보다 임상적으로 유의미한 수준의 수면의 질 향상 효과를 보였다”며 “노인은 신체 기능이 제한으로 일부 운동이 어려울 수 있지만 근육 강화 운동이 노년기 불면증 해결에 가장 효과적일 수 있다”고 말했다.


https://n.news.naver.com/mnews/article/662/0000065278?sid=103

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