우울감이 찾아올 때 하면 좋은 행동 5가지

1️⃣ 햇볕을 쬐며 산책하기
→ 햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 우울할 때는 잠시라도 바깥 공기를 쐬며 걸어 보세요.

2️⃣ 몸을 움직이기
→ 가벼운 스트레칭, 요가, 운동을 하면 기분을 개선하는 엔도르핀이 분비됩니다. 몸을 움직이면 마음도 한결 가벼워질 수 있습니다.

3️⃣ 좋아하는 음악 듣기
→ 기분 좋은 음악을 들으면 감정 전환에 도움이 됩니다. 우울한 감정을 담은 음악보다는 힘이 나는 곡을 들어 보시는 것이 좋습니다.

4️⃣ 일기 쓰기 또는 감정 털어놓기
→ 자신의 감정을 솔직하게 적어 보거나 믿을 만한 사람과 이야기해 보세요. 생각보다 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.

5️⃣ 작은 목표 설정하고 실행하기
→ 너무 거창할 필요는 없습니다. "책 10쪽 읽기", "물 한 잔 마시기" 같은 작은 행동이라도 실천하면 성취감이 생기고 기분이 나아질 수 있습니다.

💡 기억하세요! 감정은 지나가는 것일 뿐입니다. 이 순간을 잘 넘기시면, 더 좋은 날이 반드시 찾아올 것입니다.

리치_자몽