반응형 다이어트8 40대 다이어트, 왜 더 어려울까? 성공을 위한 전략 5가지 40대 다이어트, 왜 더 어려울까? 성공을 위한 전략 5가지 40대에 접어들며 다이어트가 예전 같지 않다고 느끼시나요? 사실입니다.40대는 신체적 변화와 함께 체중 감량이 더디고 어렵게 느껴지는 시기입니다. 그렇다면 왜 그럴까요? 1. 기초대사량의 자연스러운 감소40대부터 근육량이 감소하면서 기초대사량이 낮아집니다. 같은 양을 먹어도 예전보다 살이 더 쉽게 찌는 이유죠. 이를 해결하려면 근육 유지와 강화를 위한 운동이 꼭 필요합니다. 2. 호르몬 변화와 지방 분포 변화특히 여성의 경우, 에스트로겐 감소로 복부비만이 쉽게 생깁니다. 남성도 테스토스테론 감소로 체지방이 늘기 쉬운 체질로 바뀝니다. 복부 위주의 체중 증가는 단순 미용 문제가 아닌 건강 위험이기도 하죠. 3. 무리한 식단보다 ‘지속 가능한.. 2025. 5. 23. 원하는 몸무게를 명확히 정하라. 원하는 몸무게를 명확히 정하라. 다이어트를 성공하는 시크릿 #책 #지식 #책추천https://youtube.com/shorts/-zhss13bhIU?feature=share마음속에서 완벽한 몸무게가 되면 어떤 모습일지 그려라 . 사진이 있다면 그때의 사진을 가져다가 자주 바라보라. 없다면 원하는 신체의 사진을 가져다가 자주 바라보라. 반드시 이미 완벽한 몸무게가 되었다고 믿어야 한다. 완벽한 몸무게가 된것처럼 상상하고 가장하고 그런척 해야한다. 그 상태가 되는 모습을 그려야 한다. 반드시 기분이 좋아야 한다. 자신을 좋게 느껴야 한다. 이것은 중요하다 . 자신의 현재 신체를 보고 기분이 나빠져서는 완벽한 몸무게를 끌어당길 수 없다 .자신의 신체를 보고 기분이 나빠지면 그 강력한 감정 때문에 계속해서 나쁜.. 2025. 4. 8. 최근 미국에서 ‘삶은 계란 다이어트’가 유행하고 있다. 삶은계란 다이어트란? 최근 미국에서 ‘삶은 계란 다이어트’가 유행하고 있다. 저탄수화물·고단백 식단이 체중 감량에 효과적이라는 인식이 확산되면서, 단기간에 체중을 감량하려는 사람들 사이에서 삶은 계란을 중심으로 한 식단이 큰 인기를 끌고 있다. 하지만 전문가들은 지나치게 제한적인 식단이 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고한다. 삶은 계란 다이어트란?삶은 계란 다이어트는 단기간 동안 삶은 계란을 주식으로 섭취하는 저탄수화물 고단백 다이어트 방법입니다. 하루에 삶은 계란을 24개 정도 섭취하면서 닭가슴살, 채소, 과일 등 저칼로리 식품을 병행하여 체중 감량을 유도하는 방식입니다. 보통 12주 동안 지속하는 단기 다이어트로 유명합니다.2. 삶은 계란 다이어트의 장점1) 단백질이 풍부하다삶은 계란은 단백질이 풍.. 2025. 3. 24. 다이어트의 계절, 봄! 간헐적 단식으로 건강하게 체중 감량하기 간헐적단식 뜻 단식방법 다이어트의 계절, 봄! 간헐적 단식으로 건강하게 체중 감량하기봄이 다가오면서 옷차림이 가벼워지고, 다이어트를 결심하는 분들이 많아지고 있습니다.그중에서도 간헐적 단식은 비교적 간단하면서도 효과적인 다이어트 방법으로 주목받고 있습니다.하지만 무작정 따라 하기보다는 올바른 방법을 알고 실천하는 것이 중요합니다.오늘은 간헐적 단식의 뜻과 종류, 효과, 그리고 실천 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)이란 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 방법입니다. 단순한 식단 조절이 아닌, 식사 시간을 제한하는 방식으로 신진대사를 조절하고 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.일반적인 다이어트가 "무엇을 먹느냐"에 집중.. 2025. 3. 23. 봄철 다이어트 방법! 겨울 동안 찐 살 효과적으로 빼는 법 봄철 다이어트 방법! 겨울 동안 찐 살 효과적으로 빼는 법https://youtube.com/shorts/C38TQ-h1IXU?si=sEWLRH--gz1hWtkR겨울 동안 활동량이 줄고 야식이나 고칼로리 음식을 자주 먹다 보면 어느새 몸무게가 늘어나기 쉽습니다. 하지만 봄이 되면 가벼운 옷차림을 해야 하기 때문에 다이어트를 고민하는 분들이 많아지죠. 그렇다면 효과적으로 살을 빼면서 건강까지 챙길 수 있는 방법은 무엇일까요? 이번 포스팅에서는 봄철 다이어트를 위한 실천 방법과 홈트 추천까지 소개해 드리겠습니다.1. 식단 조절로 체지방 감량하기① 고단백·저탄수화물 식단 유지다이어트를 할 때는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 단백질은 근육량을 유지하면서 체지방을 감량하는 데 도움.. 2025. 3. 8. 격일 단식으로 살을 뺄 수 있다?? (격일 단식 경험자 ) 격일단식: 효과와 장단점 총정리 https://youtube.com/shorts/syCZbZoVyps?si=ZdtOQ3VLiHz_y5Et 격일단식(Alternate-Day Fasting, ADF)은 하루는 정상적으로 식사하고, 다음 날은 최소한의 칼로리를 섭취하거나 완전히 단식하는 방법입니다. 이 방식은 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 하지만 모든 다이어트 방법이 그렇듯이, 장점과 단점이 존재합니다. 이번 글에서는 격일단식의 효과와 장단점을 구체적으로 살펴보겠습니다.격일단식의 장점1. 강력한 지방 연소 효과격일단식의 가장 큰 장점은 지방 연소 속도가 빠르다는 점입니다. 단식하는 날에는 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 즉, 공복 상태가.. 2025. 3. 8. 죽어라 다이어트해도 빠지지 않는 이유… “이거 였어?” 죽어라 다이어트해도 빠지지 않는 이유… “이거 였어?”잠을 잘 못자고 있다”=불면증은 다이어트의 적이다. 잠을 못자면 몸이 마를 것이라고 오해하는 사람이 있는데, 그렇지 않다. 전문가들은 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 다이어트의 필수 요건으로 권하고 있다.운동과 식사 조절을 해도 잠이 부실하면 뱃살이 그대로 남아있을 수 있다. 우울증 등 신경정신과적 문제가 동반된 경우 불면증이 올 수 있고 체중이 불어난다.“스트레스를 적절하게 해소하지 못하고 있다”=식이 요법과 운동을 하는데도 살이 빠지지 않는다면 스트레스를 달고 다니는 사람일 수 있다. 체중 감량 목표가 오히려 중압감으로 다가와 쉽게 짜증을 내고 자포자기 상태에 이른다.스트레스 호르몬인 코르티솔이 비만을 유발한다는 것은 잘 알려져 있다. 주변 사람.. 2025. 2. 22. 굶으면 살이빠질까? 굶기 시작하면 살 안빠진다. 다이어트 성공습관은 ? 굶으면 살이빠질까? 굶기 시작하면 살 안빠진다. 다이어트 성공습관은 ?일정한 시간에 맞춰 소식하고, 꾸준히 걷고 , 당분 많은 음료는 끊어야 한다. 이제 겨울 지나고 봄이오면 옷도 얇아지는데 다이어트 결심이 필요한때 . !!! 다이어트에도 전략이 필요하다. 무작정 굶기 부터 시작하면 살빼기에 실패할 가능성이 크고 나중에 요요현상등 부작용이 발생할 가능성이 크다. 먼저 기본규칙을 세워하루에 900칼로리 정도의 열량부터 줄이겠다는 목표를 세우는게 좋다. 일상에서 다이어트에 성공하는 습관은 없을까? "일정한 시간에 맞춰 소식을 "굶거나 과식을 피하고 배고프지않게 먹는것이 핵심이다. 일정시간에 맞춰 적게 먹는것 .즉 소식을 하는것이 좋다 . "건강한 지방만 골라서 " 지방이라고 해서 무조건 나쁜것은 아니.. 2025. 2. 16. 이전 1 다음 반응형
