중요한 순간에 지나치게 긴장을 해서 힘들어요 .

중요한 순간에 지나치게 긴장을 해서 힘들어요 . 그래서 실력 발휘를 다 하지 못해요 . 어떻게 하면 좋아요? 

이건 정말 저의 고민인데요 .중요한 순간에 정말 긴장을 많이해서 중요한 일을 망치는 경우가 정말 많습니다. 

 

 

그 마음, 정말 충분히 공감돼요.
실제로 많은 분들이 실력은 충분한데 긴장 때문에 제 실력을 다 못 보여서 속상해하시죠.
하지만 좋은 소식은 있어요.
긴장은 조절할 수 있는 기술이라는 겁니다.
중요한 순간, 긴장을 조절하는 방법

 긴장은 '이상한 감정'이 아니라 '정상적인 반응'이에요
긴장은 위험을 감지했을 때 뇌가 내리는 ‘자연스러운 반응’이에요.
중요한 발표나 면접, 무대 앞에서 떨리는 건 당연한 현상입니다.
자신을 나무라지 마세요.
💡 "아, 내 뇌가 지금 날 도와주고 있구나." 라고 받아들이세요.

 내가 통제할 수 있는 것에만 집중하세요
결과는 통제할 수 없지만,
호흡, 시선, 말의 속도, 생각의 방향은 조절할 수 있어요.
긴장될 땐 천천히 깊게 코로 4초 들이마시고, 6초 내쉬기
단순하지만 긴장 완화에 매우 효과적입니다.

'실패'를 미리 상상하는 연습도 필요해요

역설적으로, “실패해도 괜찮아”라는 마인드를 가지면
오히려 마음이 훨씬 편해져요.
상상 속에서 한 번 망쳐보세요.
그리고 다시 극복하는 장면도 떠올려보세요.
두려움은 ‘모르는 것’에서 생기니까요.

루틴을 만들면 뇌가 안심합니다

발표 전, 경기 전, 면접 전
손을 턴다든지, 물을 한 모금 마신다든지
나만의 ‘진입 루틴’을 만들면
뇌가 “아, 또 그거구나” 하고 익숙해져서 긴장이 줄어요.


긴장은 사라지는 것이 아니라,
‘다루는 법’을 배우는 순간 내 편이 됩니다.

 

https://youtube.com/shorts/JLiSPpt6ILQ?feature=share